Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): Uma Nova Forma de Lidar com o Sofrimento

A Terapia de Aceitação e Compromisso, ou ACT (do inglês “Acceptance and Commitment Therapy”), é uma abordagem psicoterapêutica que representa uma das chamadas “terapias de terceira geração” dentro da análise do comportamento. Ela tem ganhado espaço por seu impacto profundo no bem-estar emocional e na qualidade de vida. Seu objetivo não é eliminar sentimentos negativos, mas mudar a relação que temos com nossos pensamentos e emoções, ajudando-nos a viver uma vida mais rica, significativa e alinhada com nossos valores — mesmo diante do sofrimento emocional.

A BASE TEÓRICA: FLEXIBILIDADE PSICOLÓGICA

O conceito central da ACT é a flexibilidade psicológica, que pode ser entendida como a capacidade de estar presente no momento atual, aceitar experiências (como pensamentos, sentimentos e lembranças desagradáveis) e agir de forma coerente com os próprios valores. Essa flexibilidade permite que as pessoas façam escolhas conscientes e significativas, ao invés de serem dominadas por impulsos ou pela tentativa constante de evitar o sofrimento.

Segundo a ACT, muitos dos nossos problemas emocionais vêm de tentativas mal sucedidas de evitar sentir dor, medo, tristeza, ou vergonha. Assim, acabamos nos distanciando da vida que queremos viver.

O MÉTODO DA ACT: SEIS PROCESSOS FUNDAMENTAIS

ACT é um modelo clínico bem estruturado, composto por seis processos interligados, representados no “hexágono da flexibilidade psicológica”. Esses processos são:

1. Aceitação

  Trata-se da disposição de experimentar pensamentos, sentimentos e sensações desagradáveis sem tentar evitá-los ou suprimi-los. O foco é aprender a conviver com essas experiências internas, reconhecendo que fazem parte da vida humana.

2. Desfusão cognitiva

   Envolve modificar a maneira como nos relacionamos com nossos pensamentos. Por exemplo, em vez de acreditar que “sou um fracasso”, o cliente aprende a ver isso apenas como um pensamento que sua mente está produzindo (“estou tendo o pensamento de que sou um fracasso”), criando uma distância entre o pensamento e si mesmo. 

3. Contato com o momento presente

   Consiste em desenvolver consciência plena (mindfulness), estando aberto e atento ao aqui e agora. Esse processo permite perceber as experiências com menos julgamento e mais abertura.

4. Self como contexto

   Refere-se a cultivar uma noção de “eu observador”, a parte de nós que observa pensamentos, sentimentos e experiências sem se confundir com eles. Essa perspectiva ajuda a diminuir a crença em pensamentos negativos.

5. Valores

   São direções de vida escolhidas, aquilo que realmente importa para o indivíduo. Ao reconhecer seus valores, o cliente passa a tomar decisões mais coerentes com o que lhe dá sentido e propósito.

6. Ação com compromisso

   Envolve planejar e colocar em prática ações efetivas, guiadas pelos próprios valores, mesmo diante de obstáculos emocionais. O foco é desenvolver repertórios comportamentais consistentes com uma vida significativa.

BENEFÍCIOS CLÍNICOS DA ACT

A ACT tem se mostrado eficaz no tratamento de uma ampla gama de transtornos, incluindo:

• Ansiedade e fobias

• Depressão

• Transtornos alimentares

• Dor crônica

• Estresse pós-traumático

• Problemas de relacionamento

• Questões existenciais e de sentido de vida

Além de tratar sintomas, a ACT promove o fortalecimento do indivíduo para lidar melhor com os altos e baixos da vida, sem ficar preso a padrões de comportamento que só aumentam o sofrimento. A ACT nos convida a uma mudança de perspectiva: sair da luta contra os próprios pensamentos e sentimentos e começar a viver de forma mais consciente e comprometida com o que realmente importa. 

Referência:

SABAN, Michaele Terena. Introdução à Terapia de Aceitação e Compromisso. 2. ed. Belo Horizonte: Artesã Editora, 2015.